ryż z

Moim celem jest redukcja BF do poziomu okolo 10%.Ilość WW będę zmniejszał co kilka tygodni. Kilka uwag do diety: -Ryż będzie zamienny z makaronem i ziemniakami. -Trec Crunch są to płatki białkowe.Mam ich około 50 opakowań i wypadało by je zjeść.Jak mi się skończą wrzuce w to miejsce coś innego. -Wiórki kokosowe zamienne z migdałami i orzechami. [...]

Przedstawiam pierwszy dzien mojej diety,nigdy nie stosowalem diety gdyz nie myslalem zbyt powaznie o budowie masy,jednak ostatnio zaczalem wprowadzac zmiany do zywienia i prosze was o ocene i pomoc w ewentualnych bledach! posilek I 7.00 : chleb razowy ok. 150g,maslo ok.5g,schab pieczony ok 50g,ser w plastrach ok 30-40g,jogurt naturalny nie [...]

[...] Bo nie wiem. ( w poniedziałki chodze na squasha, wtorek, czwartek - siłownia, cardio, bieżnia, orbiterek, piątek basen/cardio silownia) w dzień jem jeden posiłek mięsny - ryż/makaron , kurczak, warzywa na ciepło następny posiłek to jakiś owoc/ warzywo - banan, marchewka lub sałatka - pomidory, ogórki, sałata itd. kolacja: tez nie wiem, albo [...]

[...] - musli z mlekiem (czy musli wytwarzane przez wielkie firmy są niezdrowe i lepiej zastąpić je własnym?) - 4 kanapki z tuńczykiem Posiłek 2 - przed treningiem (11:00): - ryż z kurczakiem - pomidor Posiłek 3 - po treningu (14:00): - makaron z kurczakiem - pomidor Posiłek 4 (17:00): - ????? Posiłek 5 (20:00): - jajecznica na szynce - 2 [...]

[...] w cienkie paseczki . Dodajemy pokrojone w kostkę papryki . Warzywa dusimy na 1 lyżce oliwy podlewamy wodą i pod koniec dodajemy 2 łyżki przecieru ( Warzywa nie mogą być bardzo miękkie) Warzywa łączymy z mięsem i całość dusimy 5 Minut Podajemy z ryżem PS: Zdjęcie i wartości podam wieczorem Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-02-12 15:20:54

witam, od 2 miesiecy zaczalem inna prace (na nocki), ktora bardzo meczy fizycznie. Od czasu gdy zaczelem ta prace nie chodze juz na silke, bo po robocie nie ma sil ani checi. Ostatnio zakupilem sobie kreatynke i biore 2 razy dziennie (w nocy przed robota i ok. 11 od razu po robocie), jak na razie nie sadze zebym szybko nabral checi na silownie [...]

[...] - jaja( jajecznica, na miekko, sadzone) - schab( surowy gotowany czasem kotlet schabowy) - kurczak( gotowany, grilowany, platki kurczaka) -ryba( morszczuk, panga, mintaj) -ryż biały, brazowy, kasza jeczmienna, jaglana, peczak, ziemniaki, makaron, chleb zytni razowy ze slonecznikiem lubpełnoziarnisty - nabiał( jogurt, maslanka, mleko, twaróg [...]

Witam. Po przeczytaniu forum ustaliłem dietę, treningi, odżywki tylko czy dobrze? Proszę o odpowiedzi i porady. Ćwiczyłem ponad rok temu na sucho, teraz zrobiłem własną siłownię i mam parę pytań. Dane: Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 185 Jak widać znacznie za mało ważę. Odżywki które kupiłem to: Mass up ACTIVILAB 5kg oraz Jabłczan Kreatyny OLIMP 400 [...]

Witam! Mam pytanko a mianowicie po odzywce Mass XXl dostałem tłuszczu na brzuchu... Mam pytanie (zamierzam biegac) ile czasu najlepiej biegac alby stopniowo spalac tłuszcz i zostawiac miesnie? 30 min ? 40 min ? a moze 1 h?? i czy lepiej stosowac treninig interwałowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Obwód klatki: 96 Obwód [...]

12:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g 16:00 (godzina przed treningiem) Chleb pełnoziarnisty Pierś z kurczaka 100g 18:00-18:30 ( odrazu po treningu) 3 banany 19:30 3 jajka na twardo z chlebkiem 22:00 twaróg chudy 100g Do tej diety trening FBW a i co jeść w dniu bez treningu to samo ? [...]

Witam! Przestudiowalem dokladnie forum i sporzadzilem wlasna diete. Bylbym bardzo wdzieczny, gdyby ktos na nia spojrzal i wporadzil ewentualne poprawki. Mam 19 lat, 170 cm wzrostu i waze 61 kilogramow. Cwicze od jakiegos miesiaca. Moje zapotrzebowanie: 412 kcal białka 1220 kcal węglow 720 kcal tłuszczów I tak sobie to rozłożyłem: Śniadanie: Mleko [...]

[...] niz 55kg) 1. Platki Owsiane 100g + 30-40g bialka 2. Serek wiejski 200g + bułki 2 jakies tam ciemne wybieram zazwyczaj jedna ma 50g 3. Serek wiejski 150-200g + 2 bułki 4.Jem ryż 100g z jabłkiem, + mięso takie jakie mama zrobi, ale zawsze mieso np shabowego, pulpety i po prostu zawsze miesa biore 150G(chyba smazenie mi nie grozi bo problemu z [...]

Przedstawiam poniżej plan posiłków na pierwsze dwa dni, bardzo proszę o ocenę : wiek 29 l waga 77,5 kg wzrost 173 cm cel: redukcja aktywność fizyczna: siłownia 3-4 razy w tyg praca Dzień pierwszy: Śniadanie 07:00 Płatki Owsiane górskie 50g -183kcal mleko 3,2 % 230g -133kcal banan 120g -114 kcal Drugie śniadanie 10:00 Tuńczyk 170g - ok 200 kcal [...]

Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa (do 80kg) Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM 1. Śniadanie 7:00 Musli z owocami suszonymi 150g Mleko 3,2% 250g Kromka chleba Jaja na twardo 2 szt. Oliwa z oliwek 20g Kcal: 1090 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 200g Szynka 50g Ser żółty 50g Jakis owoc (co [...]

Wiek: 21 Waga: 76 kg Wzrost: 184 kg Typ budowy: ektomorfik Cel: utrzymanie wagi (albo 2kg w dół) Typ treningów: SW (5 razy w tygodniu) •Zapotrzebowanie wyszło jakie wyszło, ale zastanawiałem się na zmniejszeniu węglowodanów, aby nie przybrać na masie. W gruncie rzeczy to chcialbym nawet zrzucić 2kg w przyszłości. Co w tym przypadku? •Ułożyłem [...]

9.05 POSIŁEK 1 -5 JAJKA -POMIDOR -MUSLI (100G)z mlekiem 2% B-58,8 T-40 W-55 KCAL-1000 12.05 POSIŁEK 2 CHLEB PEŁNOZIARNISTY(4KROMKI) PIERSI INDYKA LUB KURCZAKA BEZ SKÓRY(200G) TRAN WARZYWA(brokuły,szpinak,szczypiorek) B-55 T-25 W-90 KCAL-985 14.55 POSIŁEK 3 -RYBA(200G) -WARZYWA -ORZECHY ARCHAIDOWE B-47,8 T-6 W-15 KCAL-500 17.35 [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Przygodę z siłownią zacząłem w czerwcu ubiegłego roku. Gdy zaczynałem warzyłem niecałe 58 kg do tego czasu udało mi się przybrać na masie 7 kg ale oczywiście z pomocą gainerów i niedawno skończyłem pierwszy cykl kreatyny. Chciałbym bardzo poważnie wziąsc sie za trzymanie diety co do tej pory nie miało miejsca [...]

No a więc tak.... ćwiczę już dość długo, no ale bez stosowanej diety, a przez to raczej efektów nie będzie, a trening też zaniedbywałem i chodziłem po prostu kiedy mi się chciało. Jednak od dłuzszego czasu mam zamiar wziąć się za siebie i od tygodnia stosuje diete. Moim celem jest pozbycię się tłuszczu z brzucha, budując masę mięśniową. A więc [...]

[...] 7:30 platki owsiane lub jajecznica z razowym/czarnym chlebem 10:40 3 kanapki z czarnego/razowego chleba z szynka i serem 12:30 białko w proszku + banan 14:00 jabłko 15:40 ryż + piers z kurczaka + surówka TRENING 16:30-17:40 (miejsce na kreatyne badz inna odzywke jutro wybieram sie do sklepu wiec zapytam eksperta co radzi) 18:20 Jogurt 20:00 [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety i ewentualnie doradzenie co jest do poprawy lub nie potrzebne. Moja waga to: 63kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 lat Zapotrzebowanie: 2747 kcal Białko- 125 g Węgle- 347 g Tłuszcze- 95 g Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 270 ml Płatki owsiane - 70g Gain Bolic 6000 - 35g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Polędwica [...]